BBB

BBB staat voor Billen, Buik en Benen. Dit zijn precies de gebieden die bij vrouwen de cosmetische problemen geven. De vetvoorraden van een vrouw worden namelijk precies in deze gebieden opgeslagen. Een gerichte BBB training kan ervoor zorgen dat de spieren in de billen, buik en de benen wat meer tonus (spanning) krijgen, waardoor het lichaam er op deze plaatsen beter uit gaat zien. Het is echter niet zo dat je deze plaatsen moet trainen om daar ook het vet te verliezen. Het trainen van de bovenbenen (de grootste spiergroep in het lichaam) zorgt er bijvoorbeeld ook voor dat het vet verdwijnt van de buik en de billen. BBB is dus alleen voor het 'tonen' van deze lichaamsdelen. Onderstaand zie je een schema voor het trainen van deze spiergroepen.

BBB - programma

1. Adductor (adductors)
2. Abdominal Crunch (Machine) of Crunches
3. Leg Extension (quadriceps)
4. Sit Ups (buik)
5. Standing Gluteus (Machine)
6. Abductor (abductors)
7. Standing Leg Curl
8. Leg Press (voeten hoog)
9. Rotary Torso of Twisting Sit Ups

Uitvoering
Om de spiertonus te verhogen, moet je op 60% tot 70% van je 1 RM trainen. Hiermee kan je dan ongeveer maximaal 15 herhalingen doen. Het is voldoende om 4 sets van 15 herhalingen te doen, maar wel 2 tot 3 keer per week (met 1 keer per week blijf je op een behaald niveau, maar ga je niet vooruit).

Variatie
Na 6 weken kan je weer kiezen voor een andere aanpak. Dit kan bijvoorbeeld door een andere volgorde van de oefeningen, door andere oefeningen of door andere trainingsmethoden te hanteren. Als je bijvoorbeeld constant gewerkt hebt met 15 herhalingen -waarna je niet meer kon- is het misschien een idee om het gewicht met 10% te verhogen en minder series te doen (5 tot 9).