Als er ook zoveel omgaat in je hoofd, dat je af en toe wel even een beetje rust nodig hebt, is meditatie een goede manier om dat te bereiken. Meditatie is een uitstekend hulpmiddel om beter met stress en gepieker om te gaan,  om je gelukkiger en meer energiek te voelen, maar het is ook goed voor je gezondheid. Ook jij kunt het in tien stappen leren!

1: Kies je meditatie moment
De beste manier om mediteren vol te houden is door meditatiemomenten in te bouwen in je dagelijkse leven. In de tram op weg naar je werk bijvoorbeeld, maar ook lopend in de supermarkt of zittend op de bank kun je contact maken met jezelf. Kies een moment dat dagelijks terug komt en gebruik dat voor je meditatie.

2: Draag lekker zittende kleding
Belangrijk is dat je kleding draagt waarin je kunt ontspannen. Dat mag een oude joggingbroek zijn, maar als je je net zo prettig voelt in een jurkje en pumps is dat geen bezwaar. Wel zo handig als je op weg naar je werk wilt mediteren.

3: Zorg dat je lekker zit
Om te kunnen mediteren is het belangrijk dat je een ontspannen houding aanneemt, waarin je toch alert blijft. Uren lang in de zelfde houding op een meditatiekussentje zitten hoeft dus niet. Een speciaal kussentje mag, maar ook op de bank, een stoel, de vloer of op je bed is het prima mediteren.

4: Kom tot rust
De lastigste stap: hoe kom je tot rust? De makkelijkste manier is te mediteren met behulp van je ademhaling. Die heb je immers altijd bij je. Begin simpelweg je ademhalingen te tellen en probeer via je buik te ademen. Laat je niet verleiden tot gedachten als: ik zal het wel niet goed doen… Er is geen goed of fout. Jezelf veroordelen levert stress op, waardoor mediteren een straf wordt.'

5: Weg met overtollige energie
Lukt het je niet direct om tot rust te komen, dan moet je misschien eerst wat opgekropte energie kwijt. Een actieve meditatie helpt hierbij. Door eerst een half uurtje flink te bewegen, te lachen of te schreeuwen word je uiteindelijk vanzelf rustiger en kun je terug naar stap 4.

6: Laat je gedachten komen en gaan
Dat je tijdens een meditatie geen gedachten zou mogen hebben, is een misverstand. Als je jezelf verbiedt te denken, komen er alleen maar meer gedachten. De kunst is ze als wolken voorbij te laten gaan en er geen oordeel over te hebben. Raak je wat geoefender in mediteren, dan wordt de stroom gedachten vaak vanzelf minder.

7: Kies je meditatieduur
Voor een gunstig effect is het niet noodzakelijk uren achter elkaar te mediteren. 'Als je net begint, is het wel handig structuur aan te brengen. Mediteer bijvoorbeeld iedere dag tien minuten, of twee keer tien minuten. Heb je eenmaal wat meer ervaring, dan is de lengte van een meditatiesess.

8: De drie minuten meditatie
-Ontspan je ademhaling. Wanneer je ademhaling rustiger wordt, neemt je lichaam deze ontspanning over.
- Stop. Heel simpel: Stop abrupt met alles wat je aan het doen bent. Wees alleen aanwezig. Ga dan weer verder met je bezigheden. Doe dit een paar keer per dag en merk dat je loskomt van je beslommeringen

9: Geniet van het effect
Oefening baart kunst, maar al na een paar keer mediteren voel je de rust in je lichaam. Ben je eenmaal wat meer ervaren, dan merk je dat je anders in het leven staat. Je schiet minder snel in de stress en kunt spanning en frustratie sneller loslaten. Je neemt het leven zoals het komt. Tegelijkertijd denk je helderder en neemt je creativiteit toe. Je slaapt beter en zelfs een ongezond eetpatroon heeft baat bij meditatie: door je volle aandacht op de beweging van het eten te richten, stop je het minder gedachteloos in je mond.

10: Volg een cursus als je er zelf niet uitkomt
Vind je het moeilijk zelf te beginnen? Doe dan eerst een meditatiebasiscursus voor beginners. Eenmaal bekend met de principes, kun je thuis zelf verder gaan.