STRETCHEN
Heb je al van "kantooraerobics" gehoord? Dat zijn oefeningen die je gemakkelijk aan je bureau kunt doen – gerichte oefeningen die je geest snel opfrissen en je lichaam energie geven. Je kunt bijvoorbeeld de spanning van je ruggengraat wegnemen door in de volgende houding te gaan zitten: op het randje van je stoel, met je benen op heupbreedte uit elkaar, je voeten stevig op de vloer. Buig je romp voorwaarts en steun met je onderarmen op je dijen. Rek je rug, breng je hoofd vooruit en kijk naar de vloer. (Voorzichtig: rek je nek niet te ver.) Je kunt in deze houding trouwens ook werken: leg je leesmateriaal op een krukje of op de vloer recht voor je.


EEN ENERGIEBOOST TEGEN KANTOORMOEHEID
De slaperigheid komt meestal na de lunch. Maar dat is geen probleem. Met deze oefening voor heel je lichaam, schud je ze moeiteloos van je af. Sta recht, laat je hoofd zakken, trek je schouders naar je oren toe en laat ze weer zakken, terwijl je met je armen cirkels op wisselende hoogte beschrijft. Trek een knie op naar je borst en schop dan met je voet en zwaai hem krachtig heen en weer. Herhaal met het andere been. Deze oefening rekt een heleboel spieren en stimuleert je bloedsomloop – en dat maakt je weer alert. Om verbaasde blikken van je collega’s te vermijden, kies je best een discreet hoekje voor de oefening – maar je kunt de collega’s natuurlijk ook overhalen om met je mee te doen…


BLIJF BEWEGEN!
Zorg dat je verschillende zitmogelijkheden hebt, zoals verstelbare kantoorstoelen, krukjes of een yogabal. Dynamisch zitten verlicht niet alleen de ruggengraat maar geeft je ook sterkere rugspieren. Ga wat vaker staan om te telefoneren en doe kleine boodschappen zelf. Een wandelingetje tijdens de lunchpauze helpt eveneens om je fitter te voelen. Stappen brengt niet alleen je lichaam in beweging maar geeft je ook een heldere geest. Na zoveel kantooraerobics ben je weer helemaal klaar om aan de slag te gaan!