Piekeren - stop ermee! Don’t worry, be happy

Of het nu gaat over je financiën, je werk of je collega’s, een ziekte, je relatie, iedereen maakt zich wel eens zorgen en slaat aan het piekeren. Het zijn dingen die ons uren, zo niet dagen- en nachtenlang bezig kunnen houden. Vrouwen zijn geboren piekeraars, en vaak komen we er achteraf achter dat al dat gepieker verspilde energie is geweest. Als het piekeren eenmaal begonnen is, dan is het relativeringsvermogen ver te zoeken.

Piekergedrag komt vaak voor uit onzekerheid en perfectionisme. Je wilt graag controle hebben over bepaalde situaties waarover je geen controle hebt, en dat kan je niet uitstaan. Of je wilt alles zo goed mogelijk doen en vraagt je dus voortdurend af of je alles wel met de uiterste zorg hebt gedaan. Of misschien ben je wel zo onzeker dat je je constant afvraagt wat mensen van je vinden. Je kunt ook piekeren omdat je een twijfelaar bent. Je twijfel weerhoudt je ervan de juiste keuze te maken, terwijl de situatie duidelijk is. Zo weef je een web van gedachten waarin jezelf verstrikt raakt. Herken je jezelf in een van deze situaties? Hieronder lees je wat anti pieker tips.

Anti pieker tips
* Zeg: ‘Stop’ tegen negatieve gedachten – Zodra er negatieve gedachten in je opkomen, zeg dan heel hard tegen jezelf ‘stop’!
* Denk aan iets anders – Elke keer dat er een negatieve gedachte in je opkomt, denk dan aan iets positiefs. Herhaal die positieve gedachte een paar keer in jezelf.
* Pieker niet in bed – Veel mensen liggen ’s nachts in hun bed te piekeren en liggen dan de hele nacht wakker. Zeg tegen jezelf ik slaap er een nachtje over en probeer je gedachten af te leiden door een stukje te lezen. Leg jezelf deze regel op: in bed wordt niet gepiekerd!
* Stel een ‘piekerkwartier’ in – Grenzen stellen aan de tijd dat je mag piekeren zorgt ervoor dat je er niet de hele dag door je zorgen in beslag wordt genomen.
* Schrijf je problemen op – Schrijf al je problemen op, kijk naar wat de oorzaak hiervan is en bedenk vervolgens wat je aan deze problemen kan doen. Je raakt er opgelucht van.
* Probeer te ontspannen – Piekeren is slopend en zorgt voor stress en minder energie. Probeer je te ontspannen door een lekkere wandeling in de natuur te maken, een middagje te gaan shoppen, een avondje tv kijken of ga sporten en vergeet je zorgen.Ook yoga zorgt voor ontspanning, wat trouwens voor de langere termijn effectief werkt.
* Laat je tranen stromen – Huilen werkt verlossend. Denk aan je zorgen en laat je tranen stromen.
* Blijf geloven in jezelf – Richt je aandacht op alles wat er goed gaat in je leven i.p.v. wat er fout gaat. Denk niet aan de beperkingen die je hebt maar aan de mogelijkheden. Laat je angst gaan en heb vertrouwen dat alles weer op zijn pootjes terecht komt. Na de regen komt de zonneschijn.

Piekeraar denk hier aan:
* Constant denken aan een probleem is vaak erger dan het is. Denk eens terug aan iets waar je je erg over heb druk gemaakt. Wat is er toen gebeurt? Is het probleem opgelost?

* Wat heeft piekeren je in het verleden gebracht? Heeft het situaties opgelost?

* Wat is het ergste wat je kunt overkomen als je probleem niet wordt opgelost? Is dat echt zo erg? Of is er een oplossing voor?

* Pieker niet over dingen die al gebeurt zijn. Het enige wat je nu kunt doen is denken dat je het de volgende keer beter of anders gaat aanpakken.

Suggestie: stop met piekeren wat het is zo zinloos. Piekeren levert je niets op. Wat zou er gebeuren als je stopt met piekeren? In plaats van piekeren probeer jezelf de vraag te stellen wat je aan je problemen kunt doen. Zoek een oplossing! Door te piekeren en niets te doen aan je problemen, gaan deze zich steeds meer opstapelen, waardoor je meer gaat piekeren en je in een eindeloze spiraal blijft hangen. Dus don’t worry, be happy!

Piekeren kan ook te ver gaan!
Iedereen piekert wel eens, maar piekeren, kan ook uit de hand lopen. Herken je jezelf in een of meerdere van de onderstaande symptomen? Wees dan alert! Ga zonodig naar de huisarts.

* Je ligt ’s nacht uren wakker
* Je bent rusteloos en vaak moe
* Je bent prikkelbaar en nerveus
* Je kunt je niet of nauwelijks concentreren
* Je hebt moeite met keuzes maken
* Je hebt het gevoel dat je het leven niet aankunt
* Je moet vaak huilen
* Je hebt geen eetlust of juist veel eetlust
* Je zoekt troost in alcohol en/of drugs
* Je hebt vaak hoofdpijn
* Je hebt last van hyperventilatie
* Je werk en/of privéleven lijden onder je zorgen