Een Yogasessie hoeft niet lang te duren. Een Elementaire Yogasessie volgt normaliter deze volgorde:
 

• Warm-up Oefeningen - Deze conditioneren uw lichaam voor een veilige overgang naar het beoefenen van de Asana. Beginners kunnen er over denken om de gehele oefening te laten vullen door warm-up houdingen. Warm-up houdingen openen de schouderspieren, de ruggegraat, de heupen, de onderrug en de lies.
• Staande Houdingen - Deze zijn voor het uitlijnen van de voeten en het lichaam. Ze openen de heupen, strekken de benen, maken de rug sterker en bevorderen de bewegingsvrijheid. Staande houdingen bevorderen de spijsvertering, bloedcirculatie en zijn goed voor diegenen die gewicht trachten te verliezen.
• Zittende Houdingen - Deze houdingen stellen u in staat om uw ademhaling, of Prana, goed te controleren, en ze geven uw lichaam energie, door middel van een rustig, kalm gevoel. Deze houdingen zijn uitermate geschikt voor het trainen van de billen en de benen, en ook voor het vitaliseren en soepel maken van de ruggegraat.
• Draaien - Draai oefeningen ontlasten de ruggengraat, verminderen rugpijn en maken de schouders flexibeler. Ze bevorderen tevens de circulatie van bloed en voedingsstoffen in het lichaam, wat weer de gezondheid van de afzonderlijke wervels in de ruggengraat bevordert.
• Voorover & Achterover Liggende Houdingen - Deze houdingen verminderen spanningen in de buikstreek en vergroten de mobiliteit van de ruggengraat. Ze hersteent de kracht in uw rug, armen en benen, en ontlasten uw heupen en lies.
• Omgekeerde- en Balans Houdingen - Deze houdingen tarten de zwaartekracht en ontwikkelen coordinatie, vergroten stamina en kracht, en bevorderen gratie, lenigheid en het evenwicht. Tevens bevorderen ze uw concentratie, omdat een volledige stilte nodig is om deze houdingen uit te voeren.
• Rugbuigingen - Deze buigingen bevorderen de adrenaline klieren en de nieren. Ze verminderen spanningen in de voorste regionen van het lichaam, in de schouders, en de heupen, en ze vergroten de flexibiliteit van de ruggengraat.
• Afsluitende Houdingen - Deze houdingen zijn om het lichaam geleidelijk te laten afkoelen.

Oefenen en Voorzichtigheid

Probeer, tijdens het uitvoeren van deze Asana's, op elke beweging te concentreren - dit proces van bewegen is net zo belangrijk als het bereiken van een zekere houding. Onthoud dat u zich niet moet forceren, of moet doorgaan met het aanhouden van een houding terwijl u ongemak ondervindt. Yoga is geen competitiesport, en hoeveel u kunt rekken is ondergeschikt aan de techniek. Elke Asana mag tot drie maal herhaald worden, maar het is verstandiger een houding één keer goed te doen dan drie keer snel en slordig. Probeer deze houdingen in de beschreven volgorde te beoefenen; deze routine is bedoeld om om de verschillende spiergroepen op elkaar af te stemmen.