7 manieren om stress te verminderen en de bloeddruk laag te houden

Als het gaat om het voorkomen en behandelen van hoge bloeddruk, is een vaak over het hoofd geziene strategie het beheersen van stress. Als je vaak gespannen en on-edge bent, probeer dan deze zeven manieren om stress te verminderen.

1. Krijg genoeg slaap. Inadequate slaap van slechte kwaliteit kan je gemoedstoestand, mentale alertheid, energieniveau en lichamelijke gezondheid negatief beïnvloeden.

2. Leer ontspanningsmethoden. Meditatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden, diepe ademhalingsoefeningen en yoga zijn krachtige ontspanningstechnieken en stress-busters.

3. Versterk je sociale netwerk. Maak contact met anderen door een cursus te volgen, lid te worden van een organisatie of deel te nemen aan een ondersteuningsgroep.

4. Verbeter je tijdmanagementvaardigheden. Hoe efficiënter je met het werk en de gezinseisen kunt jongleren, hoe lager je stressniveau.

5. Probeer stressvolle situaties op te lossen als je kunt. Laat stressvolle situaties niet uitblijven. Houd oplossende sessies voor het gezinsleven en gebruik onderhandelingsvaardigheden thuis en op het werk.

6. Voed jezelf. Trakteer jezelf op een massage. Ervaar echt een ervaring: bijvoorbeeld, eet langzaam en concentreer je echt op de smaak en sensaties van elke hap. Maak een wandeling of een dutje of luister naar je favoriete muziek.

7. Vraag om hulp. Wees niet bang om hulp te vragen aan je partner, vrienden en buren. Als stress en angst blijven bestaan, overleg dan met je huisarts.

Voeg naast deze manieren om stress te verminderen een gezonde levensstijl toe: een gezond gewicht houden, niet roken, regelmatig sporten en een dieet met fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten – en hoge bloeddruk kan iets uit het verleden zijn.

Geef een reactie

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten