Laatst geüpdatet op maart 29, 2024 by Redactie
Het is belangrijk de darmen gezond te houden. Daar vindt namelijk een groot deel van de spijsvertering plaats, maar ook het uitscheiden van afvalstoffen. Door gezond te eten en drinken krijg je alle voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor een goede darmgezondheid. We geven hier zeven voedingsrichtlijnen voor gezonde darmen.
7 richtlijnen voor een optimale darmgezondheid
1. Maak maaltijden met plantaardig voedsel: groenten, fruit, volle granen en peulvruchten.
2. Eet minstens 50 tot 55 gram vezels per dag.
3. Eet elke dag minstens 5 tot 8 gram plantaardige prebiotica. Goede bronnen zijn aardperen, wortel, prei, uien, knoflook, asperges, volkoren, bonen, bananen, haver, en sojabonen.
4. Voeg gefermenteerde levensmiddelen of probiotica, aan je dieet. Voedingsbronnen omvatten kimchi, zuurkool, miso, tempeh, sojasaus en water kefir.
5. Vermijd rood vlees, vetrijke zuivelproducten, gefrituurd voedsel, voedselsupplementen, en producten met eiwitten en vetten die zijn blootgesteld aan hoge hitte en suikermoleculen, zoals worst en snoep.
6. Beperk vetinname. Vooral als je een verhoogd risico hebt op type 2 diabetes. Kies in plaats daarvan voor gezonde bronnen, waaronder noten, zaden of een kleine hoeveelheid avocado.
7. Gebruik antibiotica alleen als dat nodig is. Blootstelling aan antibiotica vernietigt goede darmbacteriën, samen met de slechte.
