Hoe zit het met het verbranden van calorieën als het gaat om cardio versus weerstandstraining

Om na te gaan of het verbranden van calorieën bij cardiovasculaire oefeningen hetzelfde is als het verbranden van calorieën tijdens weerstandstraining, keek een nieuwe studie naar fysiologische en hormonale reacties op de twee verschillende trainingen, toen het aantal verbrande calorieën en de duur van de twee sessies precies dezelfde was. De studie toonde aan dat weerstandstraining veel grotere vetverbrandende reacties in het lichaam veroorzaakt dan het eenvoudige tellen van calorieën suggereert.

Er werd een test opgezet waarin de fysiologische en hormonale respons van 12 gezonde, recreatief actieve vrouwelijke deelnemers werd vergeleken met de twee verschillende soorten trainingen. De calorieën die werden verbrand tijdens de weerstandstraining, een Les Mills ‘Bodypump les’ die lichte tot middelzware gewichten met hoge herhaling gebruikt, werden gemeten en gebruikt om de intensiteit van de volgende fietssessie in te stellen om ervoor te zorgen dat de calorie-uitgaven precies hetzelfde waren tussen beide trainingen. Bloed werd van de deelnemers afgenomen vóór en na de training van de weerstandstraining en voor en na de fietssessie om hun hormonale profielen te meten.

“De resultaten tonen duidelijk aan dat calorieën niet de beste indicator zijn voor hoe effectief onze workouts zijn”, zegt de hoofdonderzoeker. “Een training die 300 calorieën verbrandt door effectieve weerstandstraining zoals Bodypump doet op de lange termijn veel meer voor ons lichaam dan een cardiotraining die dezelfde 300 calorieën verbrandt.”

Beide trainingen verhoogden de niveaus van menselijk groeihormoon (HGH), dat vet oxideert en mager spierweefsel opbouwt, maar HGH was 56% groter na de weerstandstraining in vergelijking met fietsen. Bovendien werd bloedlactaat ook gemeten. De ophoping van lactaat uit lichaamsbeweging ontlokt de hierboven beschreven hormoongroeireactie. In feite wordt algemeen aangenomen dat het trainen van een intensiteit boven de lactaatdrempel, gedurende ten minste 10 minuten binnen een training, de grootste stimulans is die er is voor de afscheiding van HGH. Het lactaat was maar liefst 81% groter na de training van de weerstandstraining in vergelijking met de fietstraining.

In dit tijdperk van activiteitsregistratie wanneer we directe trainingsgegevens binnen handbereik hebben, is het verleidelijk om alle oefeningen te meten aan de hand van het aantal verbrande calorieën. Deze studie toont duidelijk aan dat het niet alleen gaat om het aantal verbrande calorieën, maar de verscheidenheid aan manieren waarop je ze verbrandt. Een trainingsregime dat de juiste balans tussen weerstand en cardiotraining combineert, zorgt ervoor dat alle positieve langetermijnvoordelen worden gemaximaliseerd, waardoor het tellen van calorieën maar één overweging is bij het beoordelen van je training.

Geef een reactie

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten